na mase

Miner_84 nasz organizm posiada ogromne możliwości adaptacyjne odnośnie rozkładu makroskładników. Mimo wszystko istniej coś takiego jak indywidualizm biochemiczny w stosunku do diety. Każdy reaguję trochę inaczej i decyduje o tym wiele czynników. Przy diecie z nadwyżką kaloryczną powinniśmy w szczególny sposób obserwować organizm, profil lipidowy [...]

Zrób przerwę bo za długo na deficycie a po przerwie zrób coś na wzór Mini CUt żeby nie ciągnać długo redukcji a jednak pasuje zejsć jeszcze niżej z BF aby zrobić lepsze fundamenty pod masę [...]

otręby bardziej szkodzą niż pomagają , zmniejszają absoprcję składników odżywczych przez wysoką zawartość kwasy fitynowego licz zapotrzebowanie na całą masę, waga tłuszczu to też ciężar który musisz przenieść, więc od razu zapotrzebowanie się zwiększa

[...] tak (choc wcale nie uwazam tego za ideal) wyciskanie sztangi na siedzaca zza karku - 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem - 4x12 podnoszenie sztangielek w opadzie do gory - 4x8 wydaje mi sie, ze na poczatku swoich lat treningu decyduja wlne ciezary - zbuduj mase, zwieksz sile, potem bedzie ok. to podstawy

ja proponuje białko ktore da ci czystą mase mięsniową przy dobrym treningu i diecie a nie otłuścisz sie i nie stracisz na szybkosci az tak

Body Mass Index dla Sap3r wynosi 21,98! Tak więc nie opowiadaj _Knife_ bajek, że ma chłopak niedowagę. Owszem, jest szczupły, ale do chudych już nie należy (najniższy prawidłowy BMI wynosi 19). Co do reszty wypowiedzi to się zgadzam, ale może mu być trudno zrobić masę. Ja mam 190 cm i 80 kg (BMI = 22,1) i też chciałbym przybrać (90 kg nie było [...]

Dokładnie, zapewne masz tam niepotrzebny tłuszcz, ale względem wagi wyglądasz tak bo masz mało mięśni krótko mówiąc. Lepiej jakbyś teraz masę zrobił i później redukcję. Zetniesz się na kościotrupa i tyle będzie. Rób jak chcesz.

Dwóch nie brałem, ważę 90kg i jedna to było aż za nadto :) dawkowałem tylko w dni treningowe i też nie zawsze, produkt naprawdę mocny. Pocić zaczynałem się mniej więcej po godzinie/półtorej treningu. Każdy trening po zażyciu tabletki trwał najmniej 2 godzinki.. dlatego nie brałem tego przed każdym treningiem... na mnie środek działał niesamowicie. [...]

[...] glownie to sniadanie wegle drugie sniadanie bialko trening znow bialko potem wegle i tak wkołko i byłem zadowolony z przyrostów a teraz na wadze stoje i robi mi sie rzezba a jaeszcze mase musze robic bo redukcje planuje dopiero w czerwcu .. a nigdy diety nie miałem .. dlatego jestem ciemny w tym i prosze o jak najwieksza pomoc z waszej strony

Z tego co wiem to brzuch tak jak łydki reaguje dobrze na większą liczbę powtórzeń.A więc robiąc mase jednak nie 6-8 tylko koło 30

Z tego co wiem to brzuch tak jak łydki reaguje dobrze na większą liczbę powtórzeń.A więc robiąc mase jednak nie 6-8 tylko koło 30.Wznosy nóg,brzuszki i "superskłony: to ćwiczenia które ja wykonuję i narazie skutkują

z odzywkami daj sobie spokoj na razie jestes mlody i tak na dobra sprawe nie masz jeszcze zadnego doswiadczenia pocwicz regolarnie do tego dorzuc diete na poczatku i tak sa duze przyrosty, jak teraz pojdziesz na latwizne to za rok bedziesz walczyl o kazdy kilogram masy i o kazdy milimetr w obwodach... no chyba ze chcesz miec efekty w 3 miesiace [...]

mozesz dołożyć metke na początek jeśli chodzi ci o mase

[...] odemnie na temat teorii treningów bo każdy ma inny organizm i w praktyce rożnie reaguje na dany mikrocykl treningowy.Hubert 81 progres masowy czyli radziłbyś teraz robic nastepny mikrocykl masowy ? Ile twoim zdaniem taki cykl musiałby trwac czasu ? Widziałem fotke na twoim profilu masz fajną suchą mase.Ja mam podobną budowę sama sucha masa.

Nie inna dieta, bo jej w ogole nie masz Jesz syfiasto to i nie tyjesz, a jezeli juz to w mase tłuszczową. Musisz wyliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i pod to ułożyć dietę. Białko: 2g/kg masy ciała, tłuszcze: 1-1.3g reszta węgle. To jest dieta. Żródła białka: twarogi, mięsa, ryby, serki wiejskie źródła węgli: kasze, makarony, ryże, [...]

Anubis , on zrobi masę i to wielką na słodyczach ale TŁUSZCZU ;]. Chcesz być sumo? To ja polecam 1 KG słodyczy dziennie. A tak na serio to jak anubis84 napisał . Możesz zjeść np. chleb pełnoziarnisty żytni i do tego serek wiejski itp. Kanapki do szkoły z serem i szynką ,to cholesterol , sam tłuszcz , mało wartości odżywczych . Węglowodany: Banan [...]

Jeszcze, żeby było łatwiej i nie było zbędnych pytań poczytaj sobie, co tu piszą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zdecyduj się czy chcesz robić masę, siłę, rzeźbę, poczytaj o rozciąganiu i potem zobacz ćwiczenia jakie są w atlasie. Niektóre gify są pokazane mizernie, więc lepiej sobie obejrzeć filmiki. Jak by co to pytaj, może ktoś inny jeszcze [...]

za ciężkie? stary, to jest bardzo małe obciążenie idealne na początek i skoro je masz, to polecałbym się wysilić na nie i nie odchrzaniać kitu z deskami. i jeśli chcesz nabyć jakąś masę mięśniową - jakieś wymachy po 100 powtórzeń odpadają. skorzystaj lepiej z treningu domatora.

Dzięki wielkie za sugestie... Po tych 6 m-cach zrobiłem niewielki postęp jeżeli chodzi o zwiększenie siły natomiast zauważyłem postępy w rzeźbie. Na początku (pierwsze 3 m-ce) robiłem masę ale mam OGROMNE problemy z jej uzyskaniem. Przez ten okres zażywałem gainera + duże ilości weglowodanów i rzeczywiście przybrałem do wagi 91 kg jednak po [...]

no ja u siebie np wagi nie wpisałem, bo jest dosyć mała, poza tym jeśli idzie o masę to mam poważne kłopoty w jej łapaniu - chociaż im starszy jestem tym łatwiej jak na jesień pójdę na KB (jak pójdę ) to zaktualizuję profil